Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] Siłownia, Staż treningowy (lata) ok. 6 miesiecy Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 100 Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. Jestem ciekaw jakbyscie to zmienili bo plan nie moj i nie dla mnie :)
[...] treningami w tygodniu... i zaproponowal cos takiego : 1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]
Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam I DZIEŃ Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i [...]
Proszę o ocenę treningu. Kobieta, początkująca, cel: redukcja. 3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach 1. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2. Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3. Trójgłowy ramienia [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
[...] W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10 p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 10 p Zdaje sobie sprawe odnosnie plecow/trica po poniedzialku aczkolwiek nie mam za bardzo gdzie tego upchnac bo wtedy barki po bicepsie beda zle i tak w kolo. Nie czuje dyskomfortu robia triceps dzien po klacie. Prosze o ocene oraz wytyczenie bledow.
[...] od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię stwierdzały że klatka wygląda najgorzej), moje rekordy: WL - 75kg MC - 125kg Wyciskanie na barki - 65kg Przysiad - nie wiem dokładnie bo robie teraz na małych ciężarach ale koło 90-100kg będzie. Proszę więc abyście pomogli mi i [...]
[...] szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem wprowadzic jakis sensowy trening ( chodzi mi o przyrost suchej masy miesniowej ). [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą [...]
[...] ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - arnoldki stojąc 3s plan na barki z arnoldkami nie wiem czy nie przekombinowany. Chciałem ruszyć wszystkie partie mięśniowe barków. Wydaje mi się to dość opcjonalne. problem mogę mieć z plecami, gdyż [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
